|
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.Wizualizuj, jaki jest ważny.Po chwili zacznij oddychać dalej i skoncentruj się na równomiernej zmianie między wdechem a wydechem, na unoszeniu się i opadaniu klatki piersiowej oraz brzucha.Wyobraź sobie, że jesteś nad brzegiem morza.Kiedy fala wdrapuje się powoli na brzeg - wdychasz, a kiedy się cofa - wydychasz.Wyobraź sobie, że siedzisz na huśtawce.Kiedy unosisz się do przodu i góry - bierzesz wdech, kiedy zaś spadasz do tyłu i w dół – wydychasz.Oddychaj teraz całym ciałem.Oddech przechodzi przez cały f tułów.Przy wdechu użyj siły, jakbyś chciał zassać powietrze przez skórę, za to wydech niech następuje samoczynnie.Oddychanie ma swój własny rytm, dopasuj się do niego.Powtórz 3-5 razy sugestie: “Mój oddech jest równy i spokojny".Zakończ medytację.ĆWICZENIE 3Ćwiczenie to łączy oddechy z pobieraniem energii dopływającej ze światła.Przyjmij wygodną pozycję medytacyjną, zamknij oczy.Wyobraź sobie u nasady nosa punkt światła.Z każdym wdechem jest tego światła coraz więcej.Przy każdym wydechu światło z nasady nosa wysyłaj do dowolnych miejsc w ciele, tam gdzie uznasz, że jest potrzebne.Przy każdym wdechu “dopełniasz" światłem zbiornik u nasady nosa.Miej świadomość, że światła nigdy nie zabraknie.Zakończ medytację.ĆWICZENIE 4Jest to połączenie medytacji z oddechem i medytacji w przyrodzie.Pójdź na spacer.Skoncentruj się na obserwacji otoczenia, na drzewach, wodzie.Podczas spaceru koncentruj się także na oddechu.Powinien on być płynny, bez przerw między wdechem i wydechem.Przez pierwsze 4 kroki rób wdech, przez następne 4 - wydech.Ułatwi ci to mentalne wymawianie tekstu (sylabami): DO-BRE-WDY-CHAM-ZŁE-WY-DY-CHAM.Cztery pierwsze sylaby dotyczą wdechu, pozostałe - wydechuPrzez cały czas obserwuj własne reakcje i odczucia.ĆWICZENIE 5Ćwiczenie to łączy elementy medytacji z oddechem i medytacji z mantrą (Om Ah Hum).Przyjmij wygodną pozycje medytacyjną, zamknij oczy.Koncentruj się na oddechu, który będzie sktadal się z 3 etapów: wdech i dwie części wydechu.Dla zwiększenia efektu, do każdego z tych etapów dodajemy mentalne wypowiadanie kolejnych słów mantry:wdech - wymawiasz OM,wydech - wymawiasz AH,resztka wydechu - HUM (jest to przydech).Przez cały czas obserwuj siebie i swoje reakcje.Wykonuj ćwiczenie przez 5-15 minut, po czym zakończ medytacjęĆWICZENIE 6Jest to połączenie oddechu z asanąWybierz sobie kilka asan.Najlepiej wziąć cykl znany jako Powitanie Słońca (patrz odpowiednia literatura n.t.ćwiczeń Jogi), który stanowi spójny wewnętrznie układ.Wykonaj te pozycje ze szczególną koncentracją na tym co ro-v bisz, nad każdym gestem.Jednocześnie koncentruj się na oddechu, łącząc go odpowiednio z fazami ruchu.Całość jest ze sobą związana.Dla ułatwienia zamknij oczy.Pozostań przez chwilę w bezruchu, w pozycji neutralnej i zakończ medytację.ĆWICZENIE 7Ćwiczenie to jest połączeniem oddechów z kolorami, światłem oraz medytacją z czakrami.Przyjmij wygodną pozycję i zamknij oczy.Oddychaj naturalnie i lekko, obserwuj swój oddech i koncentruj się na nim.Z każdym wydechem jesteś coraz bardziej rozluźniony.Wyobraź sobie, że koło twoich stóp znajduje się złocista kula światła.Teraz wchodzi ona przez stopy i powoli przesuwa się w górę twojego ciała, wypełniając je całkowicie (oddychaj tym światłem).Na koniec wypełnia głowę i wytryskuje z jej czubka,Wyobraź sobie nad głową tęczę w kształcie koła.Jej kolory są żywe, czyste, pulsujące.Czujesz przechodzącą przez ciało energie światła.Tęcza powoli przesuwa się w dół ciała i okrąża je.Ciało absorbuje z niej tyle światła z każdej części widma, ile mu potrzeba.Po nasyceniu się, wyślij tęczowe koło znowu ponad głowę, gdzie zmieni się ono w świetlistą kulę.Umieść tę kulę na wysokości pierwszej czakry.Kula ma teraz kolor krwisto-czerwony.Oddychaj przez czakrę tym kolorem, wypełnij się nim, stań się nim, bądź wewnątrz niego.Przesuń teraz kulę powolnym spiralnym ruchem w górę do drugiej czakry.Ma ona teraz kolor soczystej pomarańczy.Oddychaj.(dalej jak w p.5).Teraz kula przemieszcza się powoli na wysokość splotu słonecznego.Ma ona kolor żółty, jak promienie wschodzącego słońca.Oddychaj.(dalej jak w p.5).Przenieś kulę powoli do czakry serca.Przyjmuje ona teraz kolor zielony, kolor wiosennej trawy lub mchu.Oddychaj.(dalej jak w p.5).Umieść teraz kulę na wysokości gardła, gdzie zmienia ona kolor na niebieski.Oddychaj.(dalej jak w p.5).Teraz przenieś kulę powoli do szóstej czakry.Ma ona kolor indygo, jak granatowo-fioletowe niebo podczas gwiaździstej zimowej nocy.Oddychaj.(dalej jak w p.5).Wreszcie umieść pulsującą fioletową kulę na czubku głowy.Jest to kolor mistyczny, kolor wszechświata, ciszy i błogostanu.Oddychaj.(dalej jak w p.5).Na zakończenie otocz się białym, pulsującym światłem Jesteś wewnątrz świetlistej kuli.To twoja tarcza ochronna, przez którą przedostają się tylko pozytywne myśli i wibracje.Zobacz swoją aurę.Powtórz mentalnie: “jestem bezpieczny, moje ciało energetyczne jest w ciągłym procesie rozwoju, jest ono nieustannie ładowane i zasilane energią Kosmosu".Podziękuj, ze się dokonało.Pozostań chwilę w ciszy i zakończ medytację.TAI CHI - MEDYTACJA W RUCHUNiebo jest ziemią,ziemia jest niebem:niebo i ziemia stale się zmieniają.Mang GongOkreślenie medytacja zwykło się kojarzyć z czynnością umysłową wykonywaną w nieruchomej, najczęściej siedzącej, pozycji.W tym jednak przypadku jest to skupienie umysłu na specjalnie dobranej serii powolnych ruchów.Podwaliny Tai Chi dała m.in.starożytna księga-wyrocznia / Ching.Wedle tradycji, twórcą pierwotnej formy znaków wykorzystywanych przez / Ching był cesarz Fu Xi, który żył w III tysiącleciu przed Jezusem.Znaki te, to osiem trygramów będących kombinacjami 3 linii (ciągłych lub przerywanych).Linie ciągłe są określane jako Yang, a przerywane jako Yin.Ten rodzaj symboliki odnosi się do cech przypisywanych przez medycynę chińską i inne filozofie o korzeniach taoistycznych wszystkim rzeczom i zjawiskom, jakie znamy.Stąd też trygramy stanowią symbol pewnej energii, a także jej przemiany.Połączeniem dwóch trygramów są heksagramy, które odwzorowują różnorodne cykle przemian, z którymi styka się człowiek, a więc zjawiska przyrodnicze i społeczne.Starożytni Chińczycy poprzez swoje obserwacje uznali, że wszystkie możliwe kombinacje 8 trygramów, czyli 64 heksagramy, odwzorowują każde ze wspomnianych zjawisk.R.Wilhelm tak charakteryzuje kolejne trygramy, identyfikując je z siłami, żywiołami i cechami:Zhen [czyt [ Pobierz całość w formacie PDF ] |
Archiwum
|